Share on facebook
Share on whatsapp
Share on telegram
Share on twitter
Share on google
Share on linkedin
Share on email
5 Alimentos que debes consumir para aliviar el estreñimiento
5 Alimentos que debes consumir para aliviar el estreñimiento

5 Alimentos que debes consumir para aliviar el estreñimiento

Sufrir de estreñimiento es muy común y la comida es un factor que puede mejorar o empeorarlo. Agrega estos alimentos con nutrientes que aliviarán los malestares.

No poder hacer del baño es una sensación horrible, la inflamación, el dolor y la incomodidad que genera se vuelve una completa pesadilla. Aunque hay diferentes factores que pueden causar esta molestia, la alimentación influye mucho, por lo que consumir cierto tipo de alimentos puede ayudarte a prevenir o aliviar el estreñimiento que te aqueja.

Ciruelas

estreñimiento alimentos

Las ciruelas no son el alimento favorito de las personas, pero son muy efectivas contra el estreñimiento. Las ciruelas son ricas en fibra, por lo que es ideal para aumentar el movimiento de las heces y expulsarlas. Puedes consumirlas solas, en papilla, o agregarlas a otros platillos.

Kiwi

Un estudio presentado en  la ACG 2020, comer dos kiwis pelados al día mejoran el estreñimiento crónico. Así que agrega este fruto rico en fibra y bajo en azúcares a tu dieta, ¡tu organismo te lo agradecerá! Lo puedes consumir en el desayuno, o como snack en la tarde, así no caerás en tentaciones grasosas y dañinas.

Naranja y toronja

estreñimiento

Trata de que en tu desayuno no falte un jugo de cítricos, pues son una fuente de fibra, especialmente la naranja y la toronja. Estas frutas contienen fibra soluble pectina, que acelera el tiempo de tránsito colónico y reduce el estreñimiento. También contienen naringenina, una flavanol que beneficia al tracto intestinal.

Camote

Si frecuentemente sufres de estreñimiento, incluye 200 gramos de camote a tu dieta. El camote contiene fibra insoluble que ayuda a los movimiento intestinales, agregan volumen y peso a las heces. Un estudio demostró que las personas que consumen camote diario presentan menos malestar, y realizan menos esfuerzo al ir al baño.

Chía

Refrescarte diariamente con un vaso de agua con limón y chía te ayudará a reducir los problemas de estreñimiento. Las semillas de chía contienen 85% de fibra insoluble y 15% de soluble. De acuerdo con una investigación publicada en el Journal of Food Science, el beneficio de la chía se activa cuando entra en contacto con el agua, y se forma un gel que ayuda a ablandar las heces y facilitar la expulsión.

Salvado de avena

Food. Oatmeal on the table

La avena no podía faltar en la lista de alimentos que alivian el estreñimiento, pues sabemos que tiene múltiples beneficios. Un estudio publicado en la National Library of Medicine demostró que consumir avena diariamente mejora la consistencia de las heces, facilita su expulsión, y reduce los dolores provocados por estreñimiento. Este alimento es muy versátil, ya que puedes preparar galletas, combinarlo con yogurt natural, etcétera.

No olvides incluir estos deliciosos alimentos a tu dieta para prevenir el estreñimiento, reducir la inflamación y el dolor. ¡Los amarás!

También te puede interesar: 7 formas sencillas de agregar fibra a tu dieta diaria

ARTÍCULOS RELACIONADOS

Good looking
5 Tratamientos para reducir cicatrices y evitar que afecten la salud mental

Redacción AH&F

5 Tratamientos para reducir cicatrices y evitar que afecten la salud mental

Nutrición
dietas 2

Araceli Arana

Estas son las dos dietas que mejor funcionan según Harvard

Coronavirus
6 Efectos secundarios de la vacuna contra Covid y cómo mitigarlos

Araceli Arana

6 Efectos secundarios de la vacuna contra Covid y cómo mitigarlos

PUBLICIDAD

LO MÁS NUEVO

Share on facebook
Share on whatsapp
Share on twitter
Share on telegram
Share on linkedin
Share on email

ANUNCIO

Share on facebook
Share on whatsapp
Share on twitter
Share on telegram
Share on linkedin
Share on email

ANUNCIO

Share on facebook
Share on whatsapp
Share on twitter
Share on telegram
Share on linkedin
Share on email

ANUNCIO

Share on facebook
Share on whatsapp
Share on twitter
Share on telegram
Share on linkedin
Share on email

ANUNCIO

Share on facebook
Share on whatsapp
Share on twitter
Share on telegram
Share on linkedin
Share on email

ANUNCIO

Share on facebook
Share on whatsapp
Share on twitter
Share on telegram
Share on linkedin
Share on email

ANUNCIO

Share on facebook
Facebook
Share on twitter
Twitter
Share on linkedin
LinkedIn
Share on google
Google+
Share on pinterest
Pinterest
Share on telegram
Telegram
Share on whatsapp
WhatsApp
Share on email
Email