Compartir en facebook
Compartir en whatsapp
Compartir en telegram
Compartir en twitter
Compartir en linkedin
Compartir en email
8 Ejercicios para quemar grasa de la espalda y reducir las lonjitas de forma efectiva
8 Ejercicios para quemar grasa de la espalda y reducir las lonjitas de forma efectiva

8 Ejercicios para quemar grasa de la espalda y reducir las lonjitas de forma efectiva

Elimina los gorditos molestos con estos ejercicios de espalda para quemar grasa súper efectivos, y compleméntalos con una dieta balanceada.

Eliminar los gorditos de la espalda y las lonjitas laterales puede ser un dolor de cabeza. Sin embargo con una serie de ejercicios para quemar la grasa de la espalda, y una buena alimentación, ¡es posible! Eso sí, debes ser constante y disciplinado para lograrlo lo antes posible.

La clave está en quemar más calorías de las que consumes, y centrar la rutina de ejercicios en los músculos de la espalda alta media y baja que es en donde se acumula más grasa.

Ejercicios de espalda

Los ejercicios enfocados en la espalda alta, te ayudarán a eliminar los gorditos que aparecen sobre el bra cuando lo ajustas.

La grasa se almacena en diferentes partes de la espalda: alta, media y baja. Colócate en un espejo para verificar la parte del cuerpo en la que te debes enfocar para obtener resultados precisos.

Espalda alta

Los ejercicios enfocados en la espalda alta, te ayudarán a eliminar los gorditos que aparecen sobre el bra cuando lo ajustas. El estiramiento de hombros es básico para lograr este objetivo, al fortalecerlos y tonificarlos, la zona debajo de los hombros se ve más reducida. Agrega a tu rutina:

  • Elevaciones laterales con mancuernas.
  • Ejercicio de press.
  • Golpear una pera de boxeo (aunque sea imaginaria).

Espalda media

Reduce la lonjita que aparece en la parte superior de la cintura para que se vea más pequeña y en forma con algunos ejercicios como:

Espalda baja

Disminuye o elimina los gorditos que aparecen en la zona lumbar, sobretodo cuando te abrochas el pantalón, con estos ejercicios para espalda baja:

  • Superman.
  • Elevación de pierna lateral.
  • Extensión de espalda.

Dieta

ejercicios para quemar grasa

Una alimentación balanceada siempre será el complemento perfecto para que los ejercicios para quemar grasa de la espalda funcionen. No tienes que dejar de comer, solo saber que comer, y aquí te dejamos alimentos con nutrientes que te favorecerán.

  • Aguacate
  • Huevos hervidos
  • Vegetales de hoja verde
  • Camote
  • Pechuga de pollo
  • Salmón o atún

Antes de empezar la rutina de ejercicio recuerda el calentamiento para evitar lesiones musculares. Si puedes caminar o trotar de 20 a 30 minutos diario también es un plus. ¡Tú puedes!

También te puede interesar: 4 Ejercicios de estiramiento para aliviar la tensión en cuello y hombros

O puedes leer: 5 ejercicios con cuerda para tonificar músculos y quemar grasa

ARTÍCULOS RELACIONADOS

Coronavirus
correr cubrebocas3

Alejandro López

¿Correr con cubrebocas? 5 consejos para runners en su regreso al entrenamiento

Fitness
carmen-baque-destacada

Alejandro López

Carmen Baqué: ¿Cómo se prepara una atleta Élite Spartan Race?

Fitness
Performance Hub, el espacio dedicado al deporte avalado por la ciencia

Lidya Ramos

Performance Hub, el espacio dedicado al deporte avalado por la ciencia

Compartir en facebook
Facebook
Compartir en twitter
Twitter
Compartir en linkedin
LinkedIn
Compartir en pinterest
Pinterest
Compartir en telegram
Telegram
Compartir en whatsapp
WhatsApp
Compartir en email
Email