Ser flexible puede ayudar e mejorar el rendimiento y reducir el riesgo de lesiones, por eso es importante realizar ejercicios para trabajar la flexibilidad. Si crees que necesitar aumentar tu flexibilidad, realiza estos ejercicios en tu rutina diaria, sentirás un cambio positivo en tu cuerpo, pues tendrás una mejor condición para realizar tus actividades.
Estocada lateral
La estocada lateral es un ejercicio que tiene efectos en tu flexibilidad y fuerza.
- Párate con los pies separados a lo ancho de las caderas
- Da un paso hacia la izquierda, y empuja las caderas hacia atrás, y baja flexionándola la pierna derecha
- Vas a quedar en posición de sentadilla, pero con la pierna izquierda estirada hacia un lado. Permanece así durante 20 ó 30 segundos, después cambia de lado
- Es importante que sientas el estiramiento a lo largo del muslo
Estiramiento de hombros
El estiramiento de hombros es otro de los ejercicios que mejora tu flexibilidad, mientras liberas la tensión muscular.
- Ya sea sentado o de pie, cruza los brazos tocando los codos con tus manos
- Lleva tus brazos hacia a atrás de la cabeza
- Mueve los codos hacia atrás y trata de juntar los omóplatos
- También puedes llevar los brazos hacia arriba de la cabeza para sentir el estiramiento
Ejercicio de flexibilidad llamado puente
Sin duda el ejercicio del puente tiene muchos beneficios, además de tonificar abdomen y glúteos, te ayuda a ser más flexible.
- Acuéstate boca arriba con las rodillas flexionadas, apoyando los pies en el suelo
- Aprieta los músculos del estómago y los glúteos, mientras elevas las caderas
- Manténte en esa posición durante unos segundos, y baja
Te recomendamos: 5 Mitos y realidades del ejercicio que impactan en tus resultados
La cobra
Fortalece la columna, mejora tu capacidad pulmonar y aumenta tu flexibilidad realizando la cobra, un ejercicio de estiramiento de yoga, muy eficaz.
- Recuéstate boca abajo, extendiendo las piernas y apoyando rodillas y puntas de los pies
- Coloca las palmas de las manos a la altura de la cintura para ayudare a levantar el tronco lentamente sin separar el pubis del suelo. Después sube la cabeza
- Mantén la posición durante unos segundos, y regresa doblando los codos para reposar el tronco en el suelo
También puedes leer: 4 Ejercicios de estiramiento para aliviar la tensión en cuello y hombros
| Para no aburrirte, puedes intercalar los ejercicios de flexibilidad por día, así tu rutina será más dinámica y lograrás tu objetivo de ser más flexible. |
Te puede interesar: 5 Ejercicios para aumentar masa muscular que mejoran tu fuerza
