Descubre cómo verte bien y sentirte mejor con estas sencillas recetas de smoothies para tonificar tus músculos.

El mejor momento para tonificar tus músculos es entre 45 y 60 minutos después de entrenar. Existen fórmulas complejas que están diseñadas para nutrir tus músculos, pero tú puedes preparar las mejores recetas de smoothies con ingredientes de tu alacena. Sólo necesitas proteínas, cereales y frutas.

Las más recientes investigaciones en nutrición deportiva han demostrado que durante ese lapso se presenta un fenómeno llamado “ventana de oportunidad para la recarga de nutrimentos”, en el que tu organismo aprovecha de mejor forma lo que consumes, especialmente los líquidos (como los smoothies).

Deliciosas recetas de smoothies para después de entrenar

Aunque el mejor momento para consumir un licuado o jugo es después de entrenar, puedes preperar diferentes recetas de smoothies y beberlos con el desayuno o después de entrenar; incluso antes de dormir. Todo depende de cuáles sean tus metas y objetivos: perder grasa, aumentar masa muscular, tener una alimentación sana o mejorar tu desempeño físico. Conoce estas recetas deliciosas para dar el siguiente paso en nutrición y fortalecer tus músculos:

Chocolate capuchino

La receta de smoothie de capuchino es ideal para beber en el desayuno o antes del mediodía

Esta receta de smoothie es ideal para tomarlo en el desayuno o antes del mediodía. Aunque contiene poca cafeína, evita beberlo antes de dormir.

Ingredientes

  • ½   litro de leche light
  • ½   porción de suero de leche sabor chocolate
  • 1    sobre con polvo para preparar Capuchino light
  • ½   taza de hielo
  • Licúa todo durante 45 segundos y sirve.

Porcentaje aproximado de nutrimentos

  • 35g de proteína
  • 25g de carbohidratos
  • 2g de grasa

  • Receta de smoothie de frutas tropicales

 La receta de recetas de smoothies de frutas tropicales resultan ideales para después de entrenar uno o varios grupos musculare

Estas recetas de smoothies resultan ideales para después de entrenar uno o varios grupos musculares, ya que contiene un poco más de carbohidratos y proteínas que el anterior.

Ingredientes

  • 1 ½ litro de jugo de naranja 
  • 2 porciones de suero de leche sabor fresa o vainilla
  • ½   taza de fresas congeladas 
  • 1    mango (la pulpa)
  • Licúa todo durante 45 segundos y sirve.

Porcentaje aproximado de nutrimentos

40g de proteína / 90g de carbohidratos / 2g de grasa

  • Vainilla Capuchino

Después de una sesión ligera en el gimnasio o entre comidas, uno de estos smoothies será una buena elección.

Después de una sesión ligera en el gimnasio o un poco de cardio o entre comidas, uno de estos smoothies será una buena elección.

Ingredientes

  • ½  litro de leche light
  • 1 porción de suero de leche sabor vainilla
  • 1  sobre con polvo para preparar Capuchino light
  • ½  taza de hielo
  • Licúa todo durante 45 segundos y sirve.

Porcentaje aproximado de Nutrimentos

35g de proteína / 25g de carbohidratos / 2g de grasa

Fresa con avena

sta receta de smoothie contiene carbohidratos complejos, fibra y una cantidad de proteína suficiente para que tus músculos se puedan recuperar después del entrenamiento.

Esta receta de smoothie contiene carbohidratos complejos, fibra y una cantidad de proteína suficiente para que tus músculos se puedan recuperar después del entrenamiento.

Ingredientes

  • ¼ litro de leche light
  • ¼ litro de agua fría
  • 2 porciones de suero de leche sabor fresa
  • 1 taza de avena sabor fresa (no escarchadas)
  • ½  taza de fresas congeladas
  • Licúa todo durante 45 segundos y sirve.

Porcentaje aproximado de nutrimentos

50g de proteína / 80g de carbohidratos / 4g de grasa

Receta de smoothie de amaranto con plátano

La receta de smoothie de plátano con avena es ideal para después de cualquier entrenamiento.

Ideal para después de cualquier entrenamiento. Es delicioso y contiene una buena proporción de carbohidratos complejos y simples.

Ingredientes

  • ½  litro de jugo de naranja (puede ser de caja)
  • 2 porciones de suero de leche sabor fresa, vainilla o natural
  • 1   taza de amaranto
  • 1   plátano
  • ½   taza de hielo
  • Licúa todo durante 45 segundos y sirve.

Porcentaje aproximado de nutrimentos

45g de proteína / 100g de carbohidratos / 3g de grasa

Yogurt de fresa con probióticos

Una opción saludable que contiene bacterias benéficas, que mejora el funcionamiento de tu aparato digestivo, fortalece tu sistema inmune y además sabe bastante bien. Ideal para quienes padecen gastritis o colitis.

Ingredientes

  • 2   yogurts líquidos light de fresa
  • 1 porción de suero de leche sabor fresa, vainilla o natural

Licúa todo durante 45 segundos y sirve.

Porcentaje aproximado de nutrimentos

40g de proteína / 50g de carbohidratos / 3g de grasa

Si haces exclusivamente ejercicio cardiovascular como correr o realizas  ciclismo o spinning, no necesitas demasiada proteína. Entonces tomar jugo será muy buena opción para después de entrenar o incluso para comenzar el día:

Jugo de naranja y zanahoria

Ideal para después de entrenar ya que además de los carbohidratos simples que contiene, posee una buena cantidad de Carotenoides y Vitamina C. Si lo consumes fresco es mucho mejor. Si quieres algo frío, prueba disfrutarlo en smoothies.

Ingredientes

¼   litro de jugo de naranja mezclado con ¼ de litro de jugo de zanahoria

Porcentaje aproximado de nutrimentos

  • 0g de proteína
  • 60g de carbohidratos
  • 0g de grasa

  • Smoothie de néctar de mango con fresas congeladas

Ingredientes

  • ½  litro de néctar de mango (puede ser light)
  • ½  taza de fresas congeladas

Porcentaje aproximado de Nutrimentos

0g de proteína / 70g de carbohidratos (si usas el néctar de mango convencional) / 0g de grasa