5 recetas de smoothies perfectas para tonificar después de entrenar
Rehidrátate de la mejor forma después de hacer ejercicio con estos smoothies
El mejor momento para tonificar tus músculos es entre 45 y 60 minutos después de entrenar, pues las más recientes investigaciones en nutrición deportiva han demostrado que durante ese lapso se presenta un fenómeno llamado “ventana de oportunidad para la recarga de nutrimentos”, en el que tu organismo aprovecha de mejor forma lo que consumes, especialmente los líquidos (como los smoothies).
Existen fórmulas complejas que están diseñadas para después de entrenar con la finalidad de nutrir tus músculos, pero tú las puedes preparar con ingredientes de tu alacena. Sólo necesitas proteínas, cereales y frutas.
Aunque el mejor momento para consumir un licuado o jugo es después de entrenar, puedes beber los jugos con el desayuno y después de entrenar y los licuados entre comidas, incluso antes de dormir. Todo depende de cuáles sean tus metas y objetivos: perder grasa, aumentar masa muscular, tener una alimentación sana o mejorar tu desempeño físico. Conoce estas recetas deliciosas para dar el siguiente paso en nutrición y fortalecer tus músculos:
Chocolate capuchino
Ideal para tomarlo en el desayuno o antes del mediodía. Aunque contiene poca cafeína, evita beberlo antes de dormir.
Ingredientes
- ½ litro de leche light
- ½ porción de suero de leche sabor chocolate
- 1 sobre con polvo para preparar Capuchino light
- ½ taza de hielo
- Licúa todo en tu sistema de nutrición durante 45 segundos y sirve.
Porcentaje aproximado de nutrimentos
- 35 g de proteína
- 25 g de carbohidratos
- 2 g de grasa
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Frutas Tropicales
Estos smoothies resultan ideales para después de entrenar uno o varios grupos musculares, ya que contiene un poco más de carbohidratos y proteínas que el anterior.
Ingredientes
- 1 ½ litro de jugo de naranja (puede ser de caja)
- 2 porciones de suero de leche sabor fresa o vainilla
- ½ taza de fresas congeladas (naturales, no de las que están escarchadas con azúcar)
- 1 mango (la pulpa)
- Licúa todo durante 45 segundos y sirve.
Porcentaje aproximado de nutrimentos
40g de proteína / 90g de carbohidratos / 2g de grasa
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Vainilla Capuchino
Después de una sesión ligera en el gimnasio o un poco de cardio o entre comidas, uno de estos smoothies será una buena elección.
Ingredientes
- ½ litro de leche light
- 1 porción de suero de leche sabor vainilla
- 1 sobre con polvo para preparar Capuchino light
- ½ taza de hielo
- Licúa todo durante 45 segundos y sirve.
Porcentaje aproximado de Nutrimentos
35g de proteína / 25g de carbohidratos / 2g de grasa
Fresa con avena
Este licuado contiene carbohidratos complejos, fibra y una cantidad de proteína suficiente para que tus músculos se puedan recuperar después del entrenamiento.
Ingredientes
- ¼ litro de leche light
- ¼ litro de agua fría
- 2 porciones de suero de leche sabor fresa
- 1 taza de avena sabor fresa (no escarchadas)
- ½ taza de fresas congeladas
- Licúa todo durante 45 segundos y sirve.
Porcentaje aproximado de nutrimentos
50g de proteína / 80g de carbohidratos / 4g de grasa
Licuado de amaranto con plátano
Ideal para después de cualquier entrenamiento. Es delicioso y contiene una buena proporción de carbohidratos complejos y simples.
Ingredientes
- ½ litro de jugo de naranja (puede ser de caja)
- 2 porciones de suero de leche sabor fresa, vainilla o natural
- 1 taza de amaranto
- 1 plátano
- ½ taza de hielo
- Licúa todo durante 45 segundos y sirve.
Porcentaje aproximado de nutrimentos
45g de proteína / 100g de carbohidratos / 3g de grasa
Yogurt de fresa con probióticos
Una opción saludable que contiene bacterias benéficas, que mejora el funcionamiento de tu aparato digestivo, fortalece tu sistema inmune y además sabe bastante bien. Ideal para quienes padecen gastritis o colitis.
Ingredientes
- 2 yogurts líquidos light de fresa
- 1 porción de suero de leche sabor fresa, vainilla o natural
Licúa todo durante 45 segundos y sirve.
Porcentaje aproximado de nutrimentos
40g de proteína / 50g de carbohidratos / 3g de grasa
Si haces exclusivamente ejercicio cardiovascular como correr o realizas ciclismo o spinning, no necesitas demasiada proteína. Entonces tomar jugo será muy buena opción para después de entrenar o incluso para comenzar el día:
Jugo de naranja y zanahoria
Ideal para después de entrenar ya que además de los carbohidratos simples que contiene, posee una buena cantidad de Carotenoides y Vitamina C. Si lo consumes fresco es mucho mejor. Si quieres algo frío, prueba disfrutarlo en smoothies.
Ingredientes
¼ litro de jugo de naranja mezclado con ¼ de litro de jugo de zanahoria
Porcentaje aproximado de nutrimentos
- 0 g de proteína
- 60g de carbohidratos
- 0g de grasa
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Smoothie de néctar de mango con fresas congeladas
Ingredientes
- ½ litro de néctar de mango (puede ser light)
- ½ taza de fresas congeladas
Porcentaje aproximado de Nutrimentos
0g de proteína / 70g de carbohidratos (si usas el néctar de mango convencional) / 0g de grasa
