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5 recetas de smoothies perfectas para tonificar después de entrenar

Haz de tu sistema de nutrición Oster Xpert Series tu mejor aliado y descubre cómo verte bien y sentirte mejor con estas sencillas recetas
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Rehidrátate de la mejor forma después de hacer ejercicio con estos smoothies

El mejor momento para tonificar tus músculos es entre 45 y 60 minutos después de entrenar, pues las más recientes investigaciones en nutrición deportiva han demostrado que durante ese lapso se presenta un fenómeno llamado “ventana de oportunidad para la recarga de nutrimentos”, en el que tu organismo aprovecha de mejor forma lo que consumes, especialmente los líquidos (como los smoothies).

Existen fórmulas complejas que están diseñadas para después de entrenar con la finalidad de nutrir tus músculos, pero tú las puedes preparar con ingredientes de tu alacena. Sólo necesitas proteínas, cereales, frutas y un sistema de nutrición Oster Xpert Series.

smoothies

Aunque el mejor momento para consumir un licuado o jugo es después de entrenar, puedes beber los jugos con el desayuno y después de entrenar y los licuados entre comidas, incluso antes de dormir. Todo depende de cuáles sean tus metas y objetivos: perder grasa, aumentar masa muscular, tener una alimentación sana o mejorar tu desempeño físico. Conoce estas recetas deliciosas para dar el siguiente paso en nutrición y fortalecer tus músculos:

Chocolate capuchino

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Ideal para tomarlo en el desayuno o antes del mediodía. Aunque contiene poca cafeína, evita beberlo antes de dormir.

Ingredientes

½   litro de leche light

½   porción de suero de leche sabor chocolate

1    sobre con polvo para preparar Capuchino light

½   taza de hielo

Licúa todo en tu sistema de nutrición Oster Xpert Series durante 45 segundos y sirve.

Porcentaje aproximado de nutrimentos

35 g de proteína

25 g de carbohidratos

2   g de grasa

Frutas Tropicales

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Estos smoothies resultan ideales para después de entrenar uno o varios grupos musculares, ya que contiene un poco más de carbohidratos y proteínas que el anterior.

Ingredientes

1  ½ litro de jugo de naranja (puede ser de caja)

2 porciones de suero de leche sabor fresa o vainilla

½   taza de fresas congeladas (naturales, no de las que están escarchadas con azúcar)

1    mango (la pulpa)

Licúa todo durante 45 segundos y sirve.

Porcentaje aproximado de nutrimentos

40 g de proteína

90 g de carbohidratos

2   g de grasa

Vainilla Capuchino

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Después de una sesión ligera en el gimnasio o un poco de cardio o entre comidas, uno de estos smoothies será una buena elección.

Ingredientes

½  litro de leche light

1 porción de suero de leche sabor vainilla

1  sobre con polvo para preparar Capuchino light

½  taza de hielo

Licúa todo en una Oster Xpert Series durante 45 segundos y sirve.

Porcentaje aproximado de Nutrimentos

35 g de proteína

25 g de carbohidratos

2   g de grasa

Fresa con avena

Este licuado contiene carbohidratos complejos, fibra y una cantidad de proteína suficiente para que tus músculos se puedan recuperar después del entrenamiento.

Ingredientes

¼ litro de leche light

¼ litro de agua fría

2 porciones de suero de leche sabor fresa

1 taza de avena sabor fresa (no escarchadas)

½  taza de fresas congeladas

Licúa todo durante 45 segundos y sirve.

Porcentaje aproximado de nutrimentos

50 g de proteína

80 g de carbohidratos

4g de grasa

Licuado de amaranto con plátano

Ideal para después de cualquier entrenamiento. Es delicioso y contiene una buena proporción de carbohidratos complejos y simples.

Ingredientes

½  litro de jugo de naranja (puede ser de caja)

2 porciones de suero de leche sabor fresa, vainilla o natural

1   taza de amaranto

1   plátano

½   taza de hielo

Licúa todo durante 45 segundos y sirve.

Porcentaje aproximado de nutrimentos

45 g de proteína

100 g de carbohidratos

3 g de grasa

Yogurt de fresa con probióticos

Una opción saludable que contiene bacterias benéficas, que mejora el funcionamiento de tu aparato digestivo, fortalece tu sistema inmune y además sabe bastante bien. Ideal para quienes padecen gastritis o colitis.

Ingredientes

2   yogurts líquidos light de fresa

1 porción de suero de leche sabor fresa, vainilla o natural

Licúa todo durante 45 segundos y sirve.

Porcentaje aproximado de nutrimentos

40 g de proteína

50 g de carbohidratos

3   g de grasa

Si haces exclusivamente ejercicio cardiovascular como correr o realizas  ciclismo o spinning, no necesitas demasiada proteína. Entonces tomar jugo será muy buena opción para después de entrenar o incluso para comenzar el día:

Jugo de naranja y zanahoria

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Ideal para después de entrenar ya que además de los carbohidratos simples que contiene, posee una buena cantidad de Carotenoides y Vitamina C. Si lo consumes fresco es mucho mejor. Si quieres algo frío, prueba disfrutarlo en smoothies.

Ingredientes

¼   litro de jugo de naranja mezclado con ¼ de litro de jugo de zanahoria

Porcentaje aproximado de nutrimentos

0  g de proteína

60 g de carbohidratos

0   g de grasa

Smoothie de néctar de mango con fresas congeladas

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Ingredientes

½  litro de néctar de mango (puede ser light)

½  taza de fresas congeladas

Porcentaje aproximado de Nutrimentos

0 g de proteína

70 g de carbohidratos si usas el néctar de mango convencional

0 g de grasa

Conoce todo lo que el sistema de nutrición Oster Xpert Series puede hacer por ti y tu salud

Redacción American Health&Fitness

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