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Por qué debes tomar en serio el dolor de espalda y cómo aliviarlo
Por qué debes tomar en serio el dolor de espalda y cómo aliviarlo

Por qué debes tomar en serio el dolor de espalda y cómo aliviarlo

Todos hemos sufrido de dolor de espalda, pero ¿cómo saber si tu malestar es crítico?

La espalda es una parte del cuerpo muy susceptible a experimentar dolor, desde un mal movimiento en el gimnasio y hasta una contractura por hacer ejercicio sin calentamiento previo. Sin embargo, a pesar de que la mayoría de las personas sufre en algún momento de su vida de dolor de espalda, muchos no lo toman en serio, a pesar de que es una de las razones más comunes por las que las personas acuden al médico o faltan al trabajo, y una de las causas principales de discapacidad en el mundo.

Porqué duele la espalda 

el ejercicio brinda el tono muscular adecuado para apoyar la espalda y prevenir el dolor

De acuerdo con el Dr. William Watters III, médico cirujano ortopedista del Hospital Houston Methodist, “tener un estilo de vida sedentario puede provocar aumento de peso y como resultado, dolor de espalda. La buena noticia es que el ejercicio brinda el tono muscular adecuado para apoyar la espalda y prevenir el dolor”.

Para evitar el dolor de espalda, se recomienda hacer: ejercicio cardiovascular, como salir a correr o andar en bicicleta), y ejercicios de fuerza como burpees o abdominales, al menos tres veces a la semana, especialmente los que fortalecen los músculos abdominales y la espalda. De esta manera la aparición del dolor será menos frecuente. Si el dolor persiste, practicar yoga puede ser la mejor solución.

La mala postura y su relación con el dolor de espalda

Junto con la inactividad y el sobrepeso, la mala postura puede causar dolor de espalda.

La posición correcta es: orejas sobre hombros, hombros sobre caderas y caderas sobre tobillos. Inclinar la cabeza hacia adelante, permitir que los hombros caigan hacia adelante mientras está frente a la computadora, o mirar el teléfono, pueden causar espasmos musculares y ejercer presión sobre los nervios, provocando un problema mayor.

Para el Dr. Watters, la mayoría de las personas subestiman la importancia de la espalda para el bienestar. Y por lo tanto, no le brindan la atención adecuada. Es esencial saber que de todos los dolores incapacitantes, “el dolor de espalda es el más común y el que impide que las personas realicen sus actividades diarias.”

Cómo evitar el dolor de espalda

Una postura correcta y una silla ergonómica son factores clave para evitar dolores de espalda.

Actualmente muchos de nosotros pasamos más de ocho horas sentados mientras trabajamos, por lo que una correcta postura y una silla ergonómica son factores clave para evitar dolores de espalda.

 

De acuerdo con el experto del Hospital Houston Methodist, el dolor de espalda puede desarrollarse cada vez que se permanezca en una misma posición durante un período prolongado. Por ejemplo, sentarse en una silla de oficina, en el automóvil o pararse en un lugar.

Movilidad, clave para prevenir el dolor

La movilidad es vital para mantener la fuerza y una postura equilibrada y evitar el dolor.

La movilidad es vital para mantener la fuerza y una postura equilibrada. Se recomienda levantarse de la silla cada 45 minutos para mover los músculos y evitar la tensión, aliviando o previniendo el dolor de espalda.

El dolor de espalda es quizás la enfermedad más debilitante del mundo, más que cualquier otra enfermedad, por lo que debe tratarse como un problema grave. Las personas tienden a subestimar la urgencia de un problema de espalda y no acuden al médico. Es importante que comprendamos que nuestra espalda es nuestro pilar central y que sin ella no podríamos movernos,” concluyó el especialista.

 

Si estas recomendaciones no quitan del todo el dolor de espalda, es necesario visitar a un especialista que pueda determinar la fuente y las razones por las que tienes ese padecimiento y determinar los pasos a seguir antes de agravar una lesión previamente desconocida.

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