La dieta que necesitas para quemar grasa abdominal e iniciar el año con un six pack
¿Necesitas eliminar grasa y lucir el famoso abdomen tipo “six pack”? American Health&Fitness te recomienda una dieta para quemar grasa abdominal con la que podrás lograrlo formidablemente.
Generalidades sobre quema de grasa abdominal
La pérdida de grasa corporal es un proceso metabólico llamado lipólisis. Se presenta cuando hay un alza de hormonas como el glucagón y una disminución de los niveles de insulina, ocasionados por la dieta (la cual debe estar bajo la supervisión de un nutriólogo). Para eliminar la grasa acumulada específicamente del abdomen es necesario: no romper la dieta, respetar los 5 ó 6 tiempos de comida y llevar un estilo de vida sano. ¿Estás dispuesto a hacerlo? Te puede interesar: 8 reglas para tener un abdomen marcado
Puntos básicos
- Sé sumamente cuidadoso en cada tiempo de comida. Pesa y mide todos los alimentos, no te saltes las comidas y respeta las cantidades para una verdadera dieta para quemar grasa abdominal
- Consume un mínimo de 2g de proteína por kg. de peso corporal. Así mantendrás firme tu tejido muscular y un balance positivo de nitrógeno
- Cuida tu hidratación: bebe 1 litro de agua por cada 20kg de peso corporal
- Acompaña a tu dieta con sesiones de ejercicio cardiovascular para que eches a andar los procesos metabólicos de eliminación de grasa
- La dieta que te recomendamos es para un hombre promedio de 70 a 75 kg con un porcentaje de grasa entre 14 y 18% y que entrena 5 veces por semana. ¿Es tu caso? ¡Adelante!
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Dieta para quemar grasa y lucir un «six pack»
Desayuno
- 1 sándwich preparado con: pan integral, 60g de pechuga de pavo y abundantes vegetales como lechuga,
espinacas y jitomate, sin aderezos - 1 licuado con ¾ de taza de fresas congeladas, 200ml de néctar de durazno light, 1 taza de agua y 1 porción de proteína de suero de leche
Almuerzo
- 150 g de filete de salmón
- 1 rebanada de pan integral tostado
- 2 tazas de lechuga con 2 jitomates crudos
- 1 taza de gelatina light
Comida
- 1 y ½ taza de arroz
- 200 g de pechuga de pollo
- 1 taza de germen de alfalfa
- 1 yogurt light con
- 4 mitades de nueces troceadas
Merienda
- 1 toronja y 1 manzana
- 2 tazas de pepinos
Cena
- 100 g de pechuga de pavo, rellenos de verduras y bañados en salsa de jitomate
- 2 rebanadas de pan integral tostado
- 1 taza de chayotes cocidos
- 1 taza de gelatina light
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Consejos para apresurar los procesos de quema de grasa
Consume un extra de vitamina C y E en tabletas, además de seguir una dieta para quemar la grasa abdominal. No está de más un poco de nutrición celular, ya que estás sometido a mayor estrés oxidativo por el ejercicio. Conoce más leyendo: Qué es la Vitamina C y cómo obtenerla para cuidar tu piel
Utiliza un termogénico. Antes acércate a un profesional de la salud para que evalúe si eres candidato a ello y elija la opción más adecuada para ti.
Realiza por lo menos 30 minutos de maquina elíptica o trote en banda. Elige la más conveniente para ti.
Notarás cómo tu zona abdominal se reduce cada vez más y va tomando forma de “lavadero”.
4 falsas creencias sobre cómo eliminar grasa abdominal
- Untarse cremas o tomar suplementos “milagro” para quemar la grasa abdominal. Sería tan fácil que ya habría mucha gente luciendo su “six pack”
- Hacer muchas abdominales. El ejercicio abdominal es parte integral de un entrenamiento contra resistencias para darle forma al grupo muscular y tener fuerza, no para eliminar grasa
- Usar faja para sudar más. Sudar únicamente indica pérdida de líquidos (mismos que después se deben ingerir para evitar la deshidratación), no de grasa
- No comer carbohidratos después de las 6 pm. Sí se puede, siempre y cuando se tome en cuenta la proporción de proteínas, carbohidratos y grasas totales consumidos durante el día
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