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Abdominales hipopresivos: cómo se hacen y cuáles son sus principales beneficios
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Abdominales hipopresivos: cómo se hacen y cuáles son sus principales beneficios

Cómo los Abdominales hipopresivos tonifican tu abdomen y mejoran tu vida sexual

Tonifica tu abdomen, reduce cintura y mejora tu vida sexual haciendo abdominales hipopresivos, ¡el secreto está en la respiración!

Si quieres lograr un six pack envidiable, hacer abdominales hipopresivos te va ayudar, pero este ejercicio tiene otros beneficios para tu salud y vida sexual. Para ejecutarlos se necesita concentración y práctica, ¿estás listo? ¡Vas a amar los resultados!

Cómo se hacen los abdominales hipopresivos

También conocida como gimnasia hipopresiva, este entrenamiento abdominal sin movimiento se basa principalmente en la contracción isométrica profunda de los músculos del abdomen, en los que la clave es la tensión muscular. la respiración es muy importantePara lograr un resltado exitoso , de acuerdo con Marta F. entrenadora profesional. Así es como debes respirar antes y durante la actividad.

La respiración es muy importante al realizar los abdominales hipopresivos,

  1. Antes de cada ejercicio vas a inhalar durante dos segundos, y exhalar durante cuatro segundos; repite tres veces
  2. La última vez que exhales, asegúrate de sacar todo el aire de los pulmones, y abre las costillas
  3. Mantén esa posición de 10 a 20 segundos
  4. Vuelve a llenar los pulmones de aire y relájate

Es importante que mientras haces este ejercicio de respiración, contraigas los músculos pélvicos.

También te puede interesar: Rutina integral para tonificar espalda, brazos y hombros

Posiciones de abdominales hipopresivos

Ya que dominas la forma de respirar, aplica las posiciones que debes practicar para lograr tus objetivos, de acuerdo con Runner’s World España.

De rodillas

Existen diferentes posiciones para realizar los abdominales hipopresivos, que debes practicar para lograr tus objetivos

 

  1. Colócate sobre rodillas y brazos en el piso, las manos en dirección hacia adentro
  2. Encorva ligeramente la espalda
  3. Empieza la técnica de respiración

Ahora lee: Los 6 ejercicios más efectivos para marcar tu abdomen según la ciencia

De pie

Para realizar los abdominales hipopresivos de pie es importante que la espalda permanezca recta, y la mirada hacia el frente. No curvees el cuerpo, ni bajes la cabeza

  1. Con las piernas separadas a lo ancho de las caderas y las rodillas ligeramente flexionadas, echa los brazos hacia adelante, doblando los codos, y con las palmas hacia afuera, a la altura de los hombros
  2. Es importante que la espalda permanezca recta, y la mirada hacia el frente. No curvees el cuerpo, ni bajes la cabeza
  3. Apoyándote en los talones, echa el cuerpo un poco hacia adelante, sin encorvarlo
  4. En esa posición realiza el respiración explicada previamente

Recostado

  1. Acuéstate sobre el suelo, con las rodillas dobladas y los brazos estirados y un poco separados del cuerpo, con las palmas de las manos apoyadas en el piso
  2. La mirada hacia adelante y los hombros recargados en el suelo
  3. Realiza el ejercicio de respiración

Beneficios de hacer abdominales hipopresivos

  • Reduce y da forma a la cintura
  • Tonifica el abdomen
  • Mejora la postura
  • Fortalece los músculos de la espalda
  • Mejora el desempeño sexual
  • Fortalece el suelo pélvico en  las mujeres
  • Reduce el riesgo de incontinencia
  • Evita la formación de hernias al descomprimir las vértebras
  • Método de recuperación postparto para rehabilitar el perineo

Se recomienda hacer 20 minutos mínimo al día para empezar a notar resultados. Poco a poco puedes incrementar el tiempo hasta llegar a una hora. Este tipo de ejercicio no es apto para mujeres embarazadas.

 Ahora lee: 4 Tips para evitar la flacidez de forma efectiva cuando bajas de peso

Aprovecha las ventajas de la gimnasia hipopresiva con estos ejercicios creados para personas de todo tipo, ¡los vas a amar!

También te puede interesar: Ejercicios alternativos para marcar tu abdomen al incrementar la resistencia

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