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Qué comer después del gym: 6 recetas instantáneas prácticas y deliciosas
Qué comer después del gym: 6 recetas instantáneas prácticas y deliciosas

Qué comer después del gym: 6 recetas instantáneas prácticas y deliciosas

En tan sólo 10 minutos prepara platillos con una excelente calidad nutricional, ideales para comer después del gym, que te ayudarán a tener el cuerpo que siempre has soñado.

La excusa de muchos deportistas que quieren verse mejor y lograr resultados rápidos es que no tienen demasiado tiempo para preparar sus alimentos. Si no sabes qué comer después del gym, recuerda que tus alimentos deben ser bajos en grasa saturada y tener una calidad de adecuada de proteína y, como pechuga de pollo, claras de huevo, atún, lácteos descremados y carbohidratos. Sin olvidar las frutas y verduras frescas.

Recetas instantáneas: el dilema del tiempo para cocinar

Hacer que estos alimentos sepan sabrosos puede ser tan complejo como tomar un curso completo de cocina

Si quieres lograr resultados de entrenamiento debes comer 5 ó 6 veces al día. Para lograr ese abdomen definido o mejorar tus bíceps, la solución está en los alimentos, por eso es que preparamos estas recetas instantáneas para comer después del gym, que pueden ayudar a nutrirte muy bien después de entrenar, para desayunar o entre comidas, con la enorme ventaja de que los podrás preparar en menos de 10 minutos.

Qué comer después del gym para verte bien

El sistema de alimentación Precision Nutrition creado por John Berardi, para atletas de alto rendimiento y personas que anhelan tener un cuerpo de modelo, se basa en la capacidad que tienen sus pacientes para mantener siempre la excelencia en su alimentación. Esto se logra adoptando ideas, estrategias y recomendaciones para que puedan alimentarse bien. Muchas de sus recetas instantáneas están inspiradas en el sistema completo de nutrición que propone el Dr. Berardi, adaptándolas a nuestro entorno.

Sincronizadas con jamón de pavo y queso Oaxaca light

Las quesadillas son un alimento muy completo para que los deportistas coman después del gym.

Las quesadillas son un alimento muy completo para que los deportistas coman después del gym. Te aportan proteína baja en grasa y de calidad, además de un poco de carbohidratos provienentes de las tortillas de maíz. Se trata de uno de los platillos favoritos de los especialistas en nutrición deportiva, quienes recomiendan esta receta a sus atletas para desayunar. Acompaña esta delicia con un pico de gallo, a base de jitomate, cebolla, chile serrano y cilantro.

Ingredientes

  • 100 g de queso Oaxaca light
  • 4 rebanadas de jamón de pechuga de pavo
  • 2 tortillas de maíz grandes (15 cm de diámetro)

Preparación

  1. Deshebra el queso
  2. Calienta un sartén a fuego medio, coloca las tortillas con el jamón y el queso
  3. Si no tienes mucho tiempo y prefieres una sincronizada más suave, usa el horno de microondas
  4. Sirve con aguacate rebanado y pico de gallo.

Información nutrimental: 407cal / 40g de proteínas / 28g de hidratos de carbono / 15g de lípidos

Cereal con proteína de chocolate para comer después del gym

El cereal con proteína e mi receta instantánea favorita, la más rápida de todas e ideal para el desayuno, la cena, colación o después de entrenar.

La receta más rápida de todas e ideal para el desayuno, la cena, colación o después de entrenar es el cereal con proteína. Aporta una cantidad adecuada de carbohidratos complejos del arroz y trigo, leche descremada y proteína de suero de leche sabor chocolate, por lo que la cantidad de calcio también es excelente. 

Ingredientes

  • 1 porción de proteína de Suero de leche sabor chocolate
  • 1 taza de leche descremada
  • 2 tazas de cereal Special K

Preparación

  1. Sirve el cereal en un platón
  2. Licua la proteína con la leche descremada, vierte sobre el cereal y disfruta leyendo American Health&Fitness.

Información nutrimental: 488cal / 45g de proteínas / 68g de hidratos de carbono / 4g de grasa

Atún a la mexicana con tostadas light

Las tostadas de atún son el aliado perfecto para las recetas instantáneas de menos de 10 minutos.

El atún, una bendición para muchos, es usado con frecuencia por su versatilidad y lo práctico que resulta simplemente abrir una lata de atún en agua. Este producto es un aliado perfecto para las recetas instantáneas de menos de 10 minutos. Veamos cómo lo puedes preparar para que no lo vuelvas a comer jamás directo de una lata.

Ingredientes

  • 1 jitomate mediano
  • 1 cebolla chica
  • 1/2 chile verde
  • cilantro al gusto
  • 1 limón (jugo)
  • 1 lata de lomo de atún en agua
  • 3 tostadas de maíz sin grasa

Preparación

  1. Lava y desinfecta las verduras
  2. Pica finamente jitomate, cebolla, chile y cilantro, mezcla y exprime el limón
  3. Abre la lata y mezcla el atún con las verduras
  4. Sírvelo en las tostadas y disfruta

Información nutrimental: 258cal / 30g de proteínas / 30g de hidratos de carbono / 2g de grasa

Avena natural con leche y proteína en polvo

Otra delicia para comenzar el desayuno, para cenar o comer después del gym es la avena natural con leche y proteína en polvo.

Otra delicia para comenzar el desayuno, para cenar o comer después del gym es la avena natural con leche y proteína en polvo. La avena contiene fibra dietaria que ayuda a disminuir los niveles de colesterol, así como carbohidratos complejos y un índice glucémico bajo, que mantiene estables los niveles de azúcar. Te sentirás con más energía y menos hambre. Agrega proteína en polvo a la receta de la abuela y tendrás el desayuno perfecto.

Ingredientes

  • 1 taza de avena natural
  • 1 pizca de sal
  • 1 taza de agua
  • 1  porción de proteína de Suero de leche, sabor fresa o vainilla
  • 1 taza de leche descremada
  • 1 pizca de canela en polvo

Preparación

  1. Sirve la avena en un platón
  2. Agrega la pizca de sal y la taza de agua
  3. Coloca el plato en el horno de microondas durante 3 minutos
  4. Revuelve la proteína con la leche y agrégala a la mezcla
  5. Calienta otros 3 minutos y añade la canela en polvo
  6. Un edulcorante artificial le darán el toque final

Información nutrimental: 492cal / 40g de proteínas / 65g de hidratos de carbono / 8g de grasa

Manzana picada con atún y espinaca

Aunque es baja en carbohidratos, la manaza con espinaca y atún es una de las recetas instantáneas que aporta una cantidad respetable de fibra (5 g) y proteína de calidad.

Aunque es baja en carbohidratos, esta es una de las recetas instantáneas que aporta una cantidad respetable de fibra (5 g) y proteína de calidad. Es una forma más de comer atún. Usa manzanas verdes y rojas para una mejor presentación, además las espinacas de bolsa, lavadas, desinfectadas y listas para comer, le dan un toque especial.

Ingredientes

  • 1 manzana grande picada
  • 1 taza de espinacas lavadas y desinfectadas
  • 1 lata de lomo de atún en agua

Preparación

  1. Pica las manzanas y espinacas
  2. Mezcla con el atún en agua y disfruta

Información nutrimental: 258cal / 30g de proteínas / 30g de hidratos de carbono / 2g de grasa

Pudín de queso cottage con fresas y leche descremada

El pudín de queso cottage con fresas aporta pocos carbohidratos, proteína proveniente de las dos mejores fuentes (caseína abundante en el queso y el suero de leche), que son ideales para comer después del gym.

Es un delicioso pudín que aporta pocos carbohidratos, proteína proveniente de las dos mejores fuentes, que son la caseína abundante en el queso y el suero de leche. El calcio también lo hallarás en esta receta instantánea, siendo el mineral más abundante en tu cuerpo, e indispensable para una correcta utilización de la grasa corporal. Las fresas congeladas le dan un toque delicioso. Endulza al gusto con un edulcorante artificial.

Ingredientes

  • 100 g de queso cottage
  • 1 taza de leche descremada
  • 1 porción de proteína de Suero de leche sabor fresa
  • ½  taza de fresas congeladas

Preparación

  1. Licua todos los ingredientes y sirve
  2. Acompáñalo con una fruta adicional
  3. Puedes agregar un plátano para un mayor contenido de carbohidratos

Información nutrimental: 276cal / 40g de proteína / 20g de hidratos de carbono / 4g de grasa

El entrenamiento, el cardio y las intensas rutinas con pesas son indispensables para tu figura. Sin embargo, los cambios definitivos y rápidos en tu composición corporal están ligados a la dieta. Prepara prácticas y deliciosas recetas instantáneas si no sabes qué comer después del gym y haz que el tiempo para cocinar y nutrirte mejor, no sea nunca más un obstáculo.

No te vayas sin leer: 7 cuentas de Instagram para que no te falten ideas de recetas vegetarianas

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