Mejorar tu salud mental debiera ser una constante fundamental de nuestro bienestar general, y cuidar de ella es esencial para llevar una vida plena y satisfactoria. En este texto exploraremos seis estrategias efectivas de reiniciar tu cerebro y mejorar tu salud mental, respaldadas por la ciencia y que pueden marcar una gran diferencia en tu vida diaria.
Expertos en la neurociencia revelaron a The Conversation, seis formas de generar un cambio positivo para reiniciar tu cerebro y mejorar tu salud mental de forma permanente.
1. Practica la meditación diariamente
La meditación es una práctica efectiva para tranquilizar la mente, disminuir el estrés y reiniciar o resetear el cerebro. Se recomienda dedicar al menos 15 minutos al día a la meditación, concentrándose en la respiración y liberando pensamientos negativos. Esto puede mejorar significativamente tu salud mental y aumentar tu capacidad de concentración.
2. Sé amable y servicial ayuda a reiniciar tu cerebro
Ayudar a los demás es una manera muy eficaz de sentirte mejor contigo mismo. Un estudio demostró que hacer caridad activa el sistema de recompensas del cerebro, igual que cuando recibes dinero.
Ser voluntario de buenas acciones le dará sentido a tu vida, te sentirás feliz y lleno de bienestar. Además le estás regalando momentos felices a quienes no son tan afortunados como tú, al tiempo que estarás cuidando tu salud mental después del covid.
3. Haz ejercicio regular
Desde que inició el confinamiento, la OMS ha recomendado mantenerte activo fisicamente. Hacer ejercicio después de Covid no solo te ayuda a prevenir enfermedades o efectos negativos, también beneficia a tu salud mental después de covid. Está comprobado que el ejercicio estimula al sistema cognitivo para tener un mejor desempeño laboral y académico.
4. Aliméntate sanamente para reiniciar tu cerebro
La alimentación es súper importante para el desarrollo y la salud de tu cerebro. La deficiencia de nutrimentos puede provocar daños estructurales que desencadenen en demencia o Alzheimer. Hay ciertos alimentos que aportan nutrientes para mejorar las funciones cerebrales como la memoria, también te pueden ayudar a reducir la depresión y ansiedad.
5. Conéctate con tus seres queridos
El distanciamiento social es para prevenir el contagio de Covid, pero puedes mantenerte en contacto con tus seres queridos de otras formas. Estar aislado puede ser perjudicial para tu salud cognitiva y mental, por eso hablar con tus amigos te ayudará a reducir las posibilidades de caer en depresión.
6. Aprende algo nuevo
Estar en casa también tiene sus beneficios como disponer de más tiempo para ti. Las horas que pasabas en el tránsito las puedes invertir en un curso de inglés, clases de canto o yoga. En fin, hay muchas actividades que puedes aprender, ¡no pierdas la oportunidad! Así estimulas el rendimiento visco-motor de tu cerebro.
7. Dormir ayuda a reiniciar tu cerebro
Es normal que el estrés y la ansiedad te hayan provocado insomnio o te quiten las ganas de dormir. Pero tienes que tratar de descansar para que tu cerebro se reorganice, recargue y elimine desechos tóxicos. También mantienes la función cognitiva, emocional y reduces la fatiga mental. No dormir lo suficiente desencadena deficit de atención y memoria. Conoce más leyendo: Limpieza cerebral nocturna: por qué debes dormir bien para evitar enfermedades mentales
Si duermes de 7 a 8 horas diarias tendrás la energía para realizar todas tus actividades y brindar la atención que necesitan.
| Reiniciar tu cerebro para mejorar tu salud mental es una tarea importante que requiere cuidado y atención constantes. Comprométete con hábitos saludables y experimentarás una transformación positiva en tu bienestar mental. |
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